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***需要有正确的方法，也需要坚持，对于哺乳期的人，***哪种方法?

1。饮食注意事项:在哺乳期间，需要为她的宝宝提供营养和能量。因此，她不能让自己挨饿。每顿饭都必须吃饱。然而，一次只吃7美分是的。你可以吃得越来越少，吃更多的水果来增加饱腹感。此外，在哺乳期间，为了保证足够的牛奶，需要喝更多的汤，但在***期间，必须远离高脂肪含量的浓汤。如果你担心哺乳期的牛奶短缺，可以喝一些营养丰富、易消化的低脂奶粉，以确保牛奶充足。

2。坚持锻炼:***不仅需要控制你的嘴，还需要张开你的腿。因此，仅仅注意饮食是不够的。坚持锻炼是健康的***方式。事实上，带孩子是一项需要大量锻炼的运动，但是如果有人帮忙，而且觉得不太累，她可以每天再抽出30分钟到1小时的时间锻炼，这样会更有效。产后有些宝贝母亲的伤口，身体可能还没有***完善，所以根据自己的身体适当运动就可以了。

3。Breast milk喂养:许多母亲可能知道Breast milk喂养是一种***方法，因为***所需的所有营养都是通过Breast milk喂养获得的，所以在Breast milk喂养期间，母亲会燃烧一些脂肪并消耗热量。然而，不应该高兴得太早，因为在消耗热量的同时，也会更快地饿，需要吃得更多，所以它很可能会吃回热量。因此，不能完全依靠这种方式来***。

4。坚持下去

后一点也是关键。***不是短期效应。获得正面反馈需要长期坚持，所以不能因为一段时间没有效果就放弃。短期内不要给自己设定太高的目标，因为每个人的身体状况都不一样，所以***的速度也会不同。在***的过程中一定不要气馁，只要按照她自己的时间表。

转肘运动

　　锻炼部位：手臂

　　A：坐在椅子上，身体略微往前倾，双手各持一个2-5斤重的哑铃，手臂抬高至肩膀的高度，手肘弯曲90度。

　　B：手肘位置保持不变，往上旋转前臂。

　　C：双臂往前上方伸直，夹紧两侧耳朵。

　　重复做8-12次。

　　深蹲拉绳运动

　　锻炼部位：手臂、腿部

　　A：双手握住弹力绳手柄，使双臂在胸前的高度，保持下蹲姿势。

　　B：慢慢站直，手肘同时往后伸。

　　回到动作A，重复12-15次。

弹力绳扩胸运动

　　锻炼部位：胸部、手臂

　　A：双手握住弹力绳手柄，使双臂在胸前的高度，掌心朝下。

　　B：手臂同时往前伸，保持平直。

　　重复做12-15次。

　　健身球滚动

　　A：前臂放在健身球上，双腿张开与肩同宽，往后伸直，收紧腹部。

　　B：利用前臂，使健身球滚向左边，然后右边，后回到中间位置。

　　重复8-12次。

抓脚运动

　　锻炼部位：腿部

　　A：仰躺，双腿伸直，双手放在身体两侧。

　　B：左腿往上抬高，右手往左脚趾延展，尽量触碰到脚趾，此时肩膀要离开地面。

　　回到的动作A，每边重复10-15次。

　　弹力绳跳跃运动

　　A：在脚踝之间绑一条弹力绳，双腿张开，感觉到弹力绳绷紧即可，下蹲姿势。

　　B：左脚往后跳跃，然后右脚跟上。

　　重复做15-20次。

　踢腿运动

　　A：站姿，双腿打开，腹部收紧，右腿往后伸展，弯曲膝盖呈弓步蹲姿势。

　　B：转移至左臀部，同时右腿往前上方踢，保持腿部伸直。

　　回到动作A，重复做10-15次，然后换边进行。

　　溜冰动作

　　A：左腿与右腿交叉，放在左腿后方，右腿弯曲呈90度，右手臂往右边侧平举，左手臂与右腿交。

　　B：交叉跳跃，使手臂和双腿与A动作相反。

　　每边重复12-15次。

***期间的身材变化，除了瘦以外，线条也是相当重要的一个部分，有的人只顾着埋头变瘦，但是身材没有线条，这样***从外观来看，变化就不会很大。只有在变瘦的同时，身材线条也同时有所变化，这时候身材变化才更明显，***带来的正向反馈才会让你更容易坚持。事实告诉你很不可取，因为每个人肥胖的原因不同，位置也不同。四肢纤细却有小肚腩，身体苗条却有拜拜肉这种情况确实存在，更可怕的是瘦是瘦了，脂肪减掉只剩下松松的 皮，想想是不是更可怕呢？

1. 充分热身，提高运动表现。

2. 运动后一定要拉伸，预防肌肉僵硬，让线条更好看。

3. 控制饮食。摄入的热量不要高于消耗的热量。

4. 劳逸结合。根据自身需求安排一周的运动项目，但中间一定要休息至少2天。尤其肌肉是通过修复时间形成的。

5. 单纯的有氧运动会掉肌肉，无氧＋有氧消耗能量的效果更好，也会大限度地预防肌肉流失。

6. 女孩子不要怕长肌肉，肌肉只会让你更加紧致，而且不会变成五大三粗。因为男女荷l尔蒙有差异，还有一点是肌肉没那么容易练出来，需要付出很多。

7. 局部***不存在的，减l脂都是全身性的，局部塑性只能靠增加肌肉。