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疫情之下，越来越多的人开始重视健康、重视***、重视自身免1疫，为了让更多的人受益于健康，诗所倾己之力，用技术帮助更多创业伙伴传递健康、传递美。

       让更多家庭女性创业无忧，是诗所为之奋斗的不竭动力与期望。诗所心系社会，携手***妇联***，为各地女性提供就业指导与培训，帮助更多创业伙伴实现健康梦、美丽梦、创富梦。

后背肉多怎么减

　　1、站立背部肌肉训练

　　步：站立姿势，两脚分开与肩同宽。

　　第二步：身体前趋120度，双膝微弯曲，在两腿之间。

　　第三步：手臂自然抬起，在胸前交叉，以划船动作的样子向后背滑动双臂。

　　2、站立背部肌肉训练

　　步：站立姿势，两脚与肩同宽。双手握哑铃，双臂自然下垂。

　　第二步：躯体与地面平行成90度，双膝微弯曲，背部与头部自然平行，平视正前方。

　　第三步：曲臂向上提拉小哑铃至胸部，提拉到胸部时停留1-2秒。注意：抬头挺胸。

　　3、垫上背部肌肉训练

　　步：身体俯卧在垫上。

　　第二步：双手握放在耳后，双腿和上身同时向上翘起，保持1-2秒后放下。该动作使背部肌肉得到充分的拉伸。注意：放下时要慢于向上翘起的速度。

　　4、凳上背部肌肉训练

　　步 左脚着地膝关节微微弯曲，右小腿与大腿成90度，平放在凳子上。

　　第二步 右手握哑铃，充分往身后拉伸手臂呈90度。注意向后拉伸时吸气，放下时呼气。

　　第三步 交换双腿，重复以上动作。

　　5、凳上背部肌肉训练

　　步：双腿分开骑坐在橙子上，抬头挺胸，双眼平视前方。

　　第二步：双手握哑铃，双臂与地面平行伸展开，小臂向上弯曲，与大臂成90度。

腰上的赘肉怎么减

　　想要像女星一样有个瘦瘦又有线条的腰身吗，不如睡前来做个一分钟运动，练一练自己的腰线，动作非常简单，而且只要躺着就能做喔！

　　方法 。想要像女星一样有个瘦瘦又有线条的腰身吗，不如睡前来做个一分钟 运动 ，练一练自己的腰线，动作非常简单，而且只要躺着就能做喔！

　　STEP 1 >>将膝盖与地板呈平行

　　首先将身子躺在平坦的位置，并将膝盖弯至空中与地板达成平行的状态。

　　STEP 2 >>一只脚弯曲、一只脚抬起与地面平行

　　接着双手靠在头部方，将其中一只脚弯曲，另一只脚微微抬起与地面平行。

　　推荐阅读： 运动的快方法

　　STEP 3 >>使用「腹部力量」将头部抬起，并转身15度

　　并使用「腹部的力量」将头部抬起，并微微的转身15度(停住3秒)，再回到原来的位置即可 (*注意：起身的时候下巴一定要贴着脖子才不会受伤喔， 清肠的茶 减肚子的有哪些呢？

　　做完一边就换另一边~维持一分钟即可，祝大家能有个瘦瘦的腰。 瑜珈 也是一种***方法。

瘦后背、缓解肩膀酸痛的伸展运动

背后一寸，年老三岁，肥厚的后背不仅影响着身形，还显得***。在日常生活中，后背总是查看困难，所以后背肥胖总是会被忽略掉。

因此，在日常生活中，尽可能多的锻炼来伸展背部，这样不仅可以防止背部变得肥大，还可以加速背部脂肪的消耗，调节背部肌肉的形状。

一个漂亮的背部应该有足够的肌肉，并且足够紧。但是，由于不太严格的姿势要求，经常会出现背部松弛和驼背等姿势，这不仅会导致背部肥大，还会影响身体的新陈代谢和外观。此外，背部肥大也会增加肩胛骨区域的压力，这可能会产生肩部酸并减少褐色脂肪细胞。

事实上，向后靠并调整身体姿势是非常简单的。只要你有空的时候做下面的伸展运动，你就能获得向后倾斜和调整背部肌肉群的效果。

双脚分开站立，肩膀分开。站立时，保持背部挺直，打开胸部，抬起头。

弯曲你的手肘，将手掌折叠在脑后。不要害怕肩膀，试着放松。收紧腹部和臀部的肌肉。

调整呼吸后，慢慢向上伸直交叉的双手。这时，为了让手臂向上伸展贴住耳朵，收紧手臂。在拉伸过程中，必须尽可能向上拉整个身体，以确保全身肌肉被拉伸到极限。