诗所******承诺守信「诗所」

晚餐碗

　　无论在家还是在外吃饭，一定要注意盛米饭的容器，因为据研究发现，几乎所有腰粗的朋友都喜欢用大碗吃饭。如果养成大碗吃饭的习惯，消耗的能量会比别人多，脂肪很容易堆积在我们的腹部。所以小碗或者小碗代替大碗，这样可以有效的控制我们的食欲。

　　多吃苹果

　　苹果富含果胶，可以帮助我们加速。同时，苹果中的高钾含量可以有效防止我们膨胀。苹果的热量含量不高，适合***的人。

多喝酸奶

　　酸奶富含蛋白质和乳酸，能******内胆固醇含量。酸奶在一定程度上可以帮助我们疏通肠道，有效改善，加速胃肠运动。

　　骑车

　　平躺在地板上，双手放在脑后，左膝弯曲，尽量靠近胸部，右肘伸向左膝，然后抬起右肩。然后在另一边重复操作。

饭后靠在墙上

　　饭后半小时，全身向后靠在墙上，夹住臀部，使臀部、背部、腿部、腰部、头部和颈部尽可能靠近墙壁。刚开始可以用纸，不会掉。

　　腹式行走

　　通常行走站立时，请用力收紧腹部，结合腹式呼吸，使小腹肌肉更结实。腹式呼吸，吸气时腹部肿胀。呼气时腹部收紧，有助于刺激胃肠蠕动，促进体内废物排出，增强肺活量。

1，仰卧起坐

　　相信大家都知道仰卧起坐的做法。做仰卧起坐时，一定要坚持。二十个人要分组，做的时候要感觉腹肌有一个非常明显的酸痛感位置。这种方法有助于减少腰部的脂肪，但效果非常好，但也需要很高的耐力。

　　2。卷缩运动

　　让双腿呈半弯曲状态，然后做卷缩运动，坚持每天做20组。做的时候注意把全部力量集中在腹部，保持胯部不动，***时肩膀要前倾。这个动作可以帮助达到收紧腹肌，拉伸背肌的效果。

3。腿伸直，收腹

　　你需要先双手抱头，然后腿伸直，展现收腹的状态。这样每天可以做二十个。操作时一定要注意每个姿势必须做的对比标准，才能保证理想的效果。

　　4、上身直立仰卧起坐

　　这种仰卧起坐要求上身保持直立，所以平时想弯腰的朋友一定要注意。做的时候要以二十人为一组，一组做完后适当休息后再进入下一组，这样可以帮助你摆脱桶腰腿，让S型身材不再是梦。

手臂肥肉怎么减 4个技巧轻松瘦手臂，这方法实用

　　胳膊细的人随便穿，胳膊上有点肉的女生只能含着泪告别露背装和无袖连衣裙，怎么会失去胳膊呢?

1、拉伸

　　十指交叉掌心向上拉伸，左右扭动腰部。左右扭动身体两次后，放下手臂，重复练习。这样不仅可以减少手臂，还可以让腰变美，一举两得。

2、俯卧撑

　　俯卧撑是减少手臂脂肪的好方法，但是不能经常做，可以和其他减少手臂的东西一起练习。如果你做俯卧撑太频繁，你可能会发展肌肉。

3、拉背

　　准备一根绳子或毛巾，双手向住毛巾(绳子)，一只手放在上面，另一只手放在下面，类似搓背的动作，用力上拉下拉，对瘦胳膊有好处。

4、瑜伽方法

　　研究表明，瑜伽的每一个动作都对身体的每一个部位都有影响，练习瑜伽不仅可以***，还可以塑造的体态。哑铃法：哑铃对瘦臂有很好的效果。可以根据自己的实际情况选择合适重量的哑铃做各种事情，但是vice作用可以训练肌肉。